Vida Simple Salud

Somos responsables de nuestro bienestar, por lo tanto, unos tips de auto cuidado en diferentes áreas de nuestra vida: Físicamente: Hacer actividad física Comer sano Dormir lo suficiente  Descansar cuando es necesario Emocionalmente: Manejar el estrés Mantener pensamientos positivos Perdonar y Autoperdonarse No pensar demasiado Socialmente: Mantener relaciones sanas Dar afecto Escuchar y ser escuchado Pedir ayuda cuando sea necesario Cognitivamente: Leer Aprender algo nuevo Disfrutar el silencio  Meditar Conectarte con la naturaleza

Los beneficios de ingerir las ciruelas son múltiples,  en especial para la salud gastrointestinal.   Contiene fibra insoluble compuesta por pectina, la cual mejora el tránsito intestinal y a su vez reduce el riesgo de desarrollar cáncer de colon. I ngerirlas con regularidad es sumamente recomendado en personas que padecen de estreñimiento. 1 ciruela contiene:  7.5 gr de carbohidratos, .46 gr de proteína, .18 gr de grasas, 11.2 mcg de vitamina A, 3.3 mcg de folato, 6.3 mcg de vitamina C, 4.2 mcg de vitamina K, 4 mg de calcio y 58 gr de agua. Si padece de estreñimiento la porción recomendada es: 50 gramos de ciruelas deshidratadas ó 6 ciruelas frescas al día.  No olvide visitar un profesional de la salud para condiciones persistentes. Referencias: 1.  https://www.livestrong.com/512682 2.   http://japsonline.com/admin/php/uploads/117_pdf.pdf 3.  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1850578

La calabaza aunque es cultivada en el mundo entero, se concentra en terrenos que tienen climas calurosos.  Se recomienda ingerirla en su forma natural (hervirla) para aprovechar todos los nutrientes que puede aportar a nuestro cuerpo.  Entre sus beneficios se encuentra: Fuente de minerales - en una taza de calabaza obtienes aproximadamente 130 mg de potasio, en menos cantidades también está el fósforo, magnesio y zinc. Bajo en calorías - cada taza sólo contiene 15 calorías. Disminuye peso - al tener un contenido de agua de 90% y fibra, hace que nos sintamos saciados al consumirla.  Vitamina A y betacaroteno - es el mayor aporte que nos hace en la Vitamina A y betacarotenos. Estos son esenciales para el correcto funcionamiento del sistema inmunológico. Protege la piel y la salud visual de los dañinos rayos ultravioletas. Dos tazas nos provee la ingesta diaria recomendada. Protege el corazón - hace que la presión arterial se mantenga estable por la combinación de...

Esto lo puedes lograr con el agua que contienen las siguientes frutas y vegetales. Por supuesto consumirlas en su estado natural, no congeladas. Contienen un alto porciento de agua: Toronja - 91% de agua Pepino - 96% de agua Tomate - 93% de agua Celery - 95% de agua Naranjas - 87% de agua Espinaca - 96% de agua Lechuga - 96% de agua Manzana - 84% de agua Fresas - 90% de agua Melón o sandía - 92% de agua

Para dolor de cabeza - Té de canela Molestia en la garganta - Té de limón Fatiga - Té de menta Dolor de estómago - Té de camomila Insomnio - Té de jengibre

Mejora la digestión. Mejor hidratación. Aumenta los niveles de energía. Refuerza tu sistema inmunológico. Previene catarros o resfriados. Aclara la piel. Regula tus niveles de PH. Mejora tu función cerebral. Reduce riesgo de cáncer. Aliento fresco.

Muchas veces necesitamos hacer actividades que nos ayuden a liberar emociones o tensiones. Algunas de éstas pueden ser: Meditar Hacer actividad física Llorar Escuchar música Hacer contacto con la naturaleza Escribir Cocinar Hablar con algún conocido Cantar y/o bailar

Todos en algún momento nos equivocamos.  La diferencia radica en lo que hacemos y las actitudes que asumimos ante esas equivocaciones. Actitudes constructivas                                                  Actitudes que te destruyen Aprendes                                                                               Te lamentas Resuelves                                                                              Te rindes Sigues adelante       ...

La depresión afecta tanto mujeres como hombres, pero los síntomas se pueden manifestar de manera diferente.  En el caso de los hombres en comparación a las mujeres, tienden a buscar tratamiento con menos frecuencia. Síntomas: Ansiedad, agresividad, irritabilidad e ira. Pérdida de interés en actividades que comúnmente eran placenteras. Bajo o ningún deseo sexual. Sentimientos de vacío o tristeza. Carencia de sueño o dormir demasiado. Poco apetito o demasiado. Pensamientos de desesperanza incluyendo suicidio o intentos. Dolores físicos o malestar físico general. Uso de alcohol o drogas. Aislamiento de su entorno familiar.

Interesante los hallazgos del estudio científico realizado sobre el sofrito puetorriqueño y el cáncer de mama en mujeres puertorriqueñas. En Puerto Rico tenemos 25% menos cáncer de mama que en Estados Unidos y esta diferencia es significativa.  Para el estudio se utilizó una base de datos de 314 casos diagnosticados con cáncer de mama en Puerto Rico, y se comparó la ingesta de sofrito, al igual que de ajo y cebolla, con la de 346 mujeres sin cáncer.  El primer hallazgo de relevancia fue que la gran mayoría de las mujeres puertorriqueñas  consumen una cantidad considerable de ajo y cebolla . Los hallazgos fueron muy claros: mientras más sofrito (ajo y cebolla) consumían, menor el riesgo de cáncer de mama.  Enlace para accesar el estudio →  Ajo y cebolla y el cancer de seno

Tenemos el poder de estimular los químicos en nuestro cerebro que nos dan sensación de bienestar y felicidad. Cómo? Serotonina Disfruta de la naturaleza que te rodea. Sé agradecido cada dia de tu vida. Recuerda momentos que te hicieron feliz. Endorfina Aprende y practica algún hobby. Ríe solo o acompañado de personas que quieres. Baila y canta como si nadie te viera. Oxitocina Practica meditación. Abraza Practica regularmente hacer un acto de generosidad. Dopamina  Realiza ejercicio diariamente al menos una hora. Celebra cualquier logro diario. Duerme al menos 7 a 8 horas diarias.

Las venas varicosas se relacionan con insuficiencia venosa y el 30% de la población en los EU la padece.  Quejas frecuentes de éstas son el dolor que causan, hacen ver feas las piernas, comezón e inflamación en las piernas.  Además pueden hacer sentir las piernas pesadas y cansadas.  Si usted observa esos síntomas, debe referirse a un especialista para determinar su condición y el tratamiento adecuado.  Es un problema común que tiene solución.  Actualmente se utiliza la técnica láser, en la cual se utiliza calor para cerrar la vena y mejorar su apariencia. Para evitar que la condición progrese, se recomienda hacer actividad física regularmente (tres veces por semana mínimo), usar medias de compresión y elevar sus piernas cuando esté en descanso.

Los riñones pueden sufrir diferentes tipos de daño ya sea inmunológico o infeccioso. Es importante tener buenos hábitos para prevenir daño renal. Cosas que debemos saber: Fumar - Es un factor de riesgo que produce daño renal y puede ser peor si se combina con padecimientos de hipertensión y diabetes. Tomar agua - Recuerda que un bajo consumo de agua favorece la aparición de algún daño renal y de infecciones urinarias. Beber aproximadamente 2 litros diarios contribuye la eliminación de residuos y evita la formación de piedras. Sal - Es aconsejable reducir el consumo de sal en las comidas, pues en exceso tiende a subir la presión arterial. Y esto a su vez afecta los riñones. Consumo de proteínas - Los alimentos que más hacen trabajar a los riñones son las proteínas, se encuentran en la carne, el pescado y los huevos, por lo que su consumo debe ser moderado dentro de una dieta equilibrada. Elimina el consumo de refrescos o gaseosas - El exceso de e...

Como la temporada de resfriado y gripe continúa este año, es importante tener en cuenta que muchos de los remedios de venta libre más comúnmente utilizados (OTC) para la congestión, dolores y fiebres de bajo grado contienen medicamentos que pueden tener efectos nocivos sobre el sistema cardiovascular. Entre estos medicamentos, los principales son los antiinflamatorios no esteroideos (AINE) y los descongestionantes. Ciertos AINE están asociados con un pequeño aumento en el riesgo relativo de desarrollar un ataque cardíaco, accidente cerebrovascular, insuficiencia cardíaca, fibrilación auricular, aumento de la presión arterial y coágulos sanguíneos. Los AINE alivian el dolor y la inflamación inhibiendo una enzima llamada COX que produce moléculas llamadas prostaglandinas. Sin embargo, esta enzima también tiene efectos adicionales importantes en todo el cuerpo, que puede afectar el riesgo cardiovascular. Por ejemplo, la inhibición de una forma de COX llamada COX-2 en el revestimiento...

Sabías que en la Universidad de Harvard, el curso con más popularidad y éxito enseña cómo aprender a ser más felices. La clase de Psicología Positiva dictada por Ben Shahar atrae a 1,400 alumnos por semestre y 20% de los graduados de Harvard toman este curso electivo. Según Ben Shahar, la clase (que se centra en la felicidad, la autoestima y la motivación) les da a los estudiantes herramientas para conseguir el éxito y encarar la vida con más alegría.  Este profesor de 35 años, que algunos consideran “el gurú de la felicidad” destaca en su clase 14 consejos clave para mejorar la calidad de nuestro estado personal y que contribuyen a una vida positiva: 1. *Agradece a Dios por todo lo que tienes:* Escribe en un papel 10 cosas que tienes en tu vida que te dan felicidad. ¡Enfócate en las cosas buenas! 2. *Practica actividad física* Expertos aseguran que hacer ejercicio ayuda a mejorar el ánimo. 30 minutos de ejercicio es el mejor antídoto contra la tristeza y el estrés...

Cada día hay más razones para cuidar bien nuestros ojos, protegernos contra el deterioro cognitivo y mantenernos seguro al volante, según dos estudios publicados en línea el 28 de junio de 2018, por "JAMA Ophthalmology". En el primer estudio, los investigadores observaron a casi 560,000 adultos mayores de 65 años y encontraron que tuvieron un 9% menos de accidentes automovilísticos graves en el año posterior a la cirugía de cataratas. Además de causar visión borrosa, las cataratas pueden intensificar el brillo de los faros y la luz solar, lo que puede hacer que la conducción sea peligrosa, según los investigadores. El otro estudio encontró una asociación entre el empeoramiento de la visión y la disminución de la función cognitiva ( procesos mentales que nos permiten llevar a cabo cualquier tarea)  en adultos mayores. Los investigadores reclutaron a 2.520 personas, de 65 años de edad o más, y evaluaron su vista y su salud cognitiva.   Durante un período de ocho años, ta...

La Organización Mundial de la Salud define la actividad física como cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos, con el consiguiente consumo de energía. Ello incluye las actividades realizadas al trabajar, jugar y viajar, las tareas domésticas y las actividades recreativas. Actividad física recomendada por grupo de edad: Para niños y adolescentes de 5 a 17 años de edad: Practicar al menos 60 minutos diarios de actividad física moderada o intensa. Duraciones superiores a los 60 minutos de actividad física procuran aún mayores beneficios para la salud.  Ello debe incluir actividades que fortalezcan los músculos y huesos, por lo menos tres veces a la semana. Para adultos de 18 a 64 años de edad: Practicar al menos 150 minutos semanales de actividad física moderada, o al menos 75 minutos semanales de actividad física intensa, o una combinación equivalente entre actividad moderada e intensa. Para obtener mayores beneficios para la salud los ad...

Un estudio encontró que la misma dieta que recomiendan los médicos para evitar las enfermedades del corazón también puede ayudar a preservar el tejido cerebral. Los investigadores examinaron las encuestas de dieta de más de 4,200 personas, con una edad promedio de 66 años y clasificaron la calidad de sus dietas en una escala de 0 a 14. Una puntuación de 14 fue la más saludable e incluyó muchas frutas y vegetales, granos enteros, nueces, lácteos y el pescado, pero el azúcar limitado. Los voluntarios proporcionaron datos sobre otros factores que podrían afectar el tamaño del cerebro, como la presión arterial, la actividad física y el hábito de fumar. También se sometieron a escáneres cerebrales para medir el tamaño de su cerebro.   Después de ajustar los factores no relacionados con la dieta, los investigadores encontraron que los puntajes más altos de la dieta estaban relacionados con mayores volúmenes cerebrales. Los cerebros de las personas con las dietas más sanas eran...

El dormir poco afecta nuestro sistema inmunológico, pero dormir mucho puede concluir en un dormir de mala calidad.  Cada persona tiene unos hábitos antes de dormir, ya sea lavarse la cara o los dientes.  La pregunta es: estamos practicando una buena higiene del sueño? Vamos a definir que higiene del sueño es todos aquéllos hábitos que incorporamos para que nuestro sueño sea de la mejor calidad posible.  Qué cosas podemos hacer para lograr esa higiene de sueño: Acostarse en la noche a la misma hora para que nuestro cuerpo haga una rutina. Evitar la cafeína y comidas pesadas antes de dormir. Apague o deje fuera de la habitación su celular de media a una hora antes de dormir. Reduzca la exposición a la luz en su habitación. Ej. relojes despertadores, aparatos electrónicos, etc. Su habitación debe estar en silencio y lo más oscura posible. El propósito es que logremos conciliar el sueño y no estar despertando en la noche.

El consumo excesivo de sal puede provocar o favorecer hipertensión, aumentar el riesgo de padecer enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares (ACV). Las personas consumen, en promedio, alrededor de 10 gramos de sal al día. Esto es aproximadamente el doble de la cantidad de sal de cualquier fuente (alimentos procesados, comidas hechas y alimentos preparados en casa).  La cantidad diaria recomendada por la  Organización Mundial de la Salud es  menos de 5 gramos o menos de una cucharadita al día. La OMS recomienda que los niños de entre 2 y 15 años consuman incluso una cantidad menor de sal que ésta.   La   sal está presente en casi todo lo que comemos, ya sea porque la mayoría de los alimentos procesados o preparados la contienen en cantidades elevadas o porque la añadimos cuando preparamos la comida en casa.  La disminución del consumo de sal es uno de los medios más eficaces para que los países mejoren la salud de la población. Fuente:...