Higiene del Sueño

El dormir poco afecta nuestro sistema inmunológico, pero dormir mucho puede concluir en un dormir de mala calidad.  Cada persona tiene unos hábitos antes de dormir, ya sea lavarse la cara o los dientes.  La pregunta es: estamos practicando una buena higiene del sueño? Vamos a definir que higiene del sueño es todos aquéllos hábitos que incorporamos para que nuestro sueño sea de la mejor calidad posible.  Qué cosas podemos hacer para lograr esa higiene de sueño:


  • Acostarse en la noche a la misma hora para que nuestro cuerpo haga una rutina.
  • Evitar la cafeína y comidas pesadas antes de dormir.
  • Apague o deje fuera de la habitación su celular de media a una hora antes de dormir.
  • Reduzca la exposición a la luz en su habitación. Ej. relojes despertadores, aparatos electrónicos, etc.
  • Su habitación debe estar en silencio y lo más oscura posible.

El propósito es que logremos conciliar el sueño y no estar despertando en la noche.

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