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El efecto de la mala visión

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Cada día hay más razones para cuidar bien nuestros ojos, protegernos contra el deterioro cognitivo y mantenernos seguro al volante, según dos estudios publicados en línea el 28 de junio de 2018, por "JAMA Ophthalmology".

En el primer estudio, los investigadores observaron a casi 560,000 adultos mayores de 65 años y encontraron que tuvieron un 9% menos de accidentes automovilísticos graves en el año posterior a la cirugía de cataratas. Además de causar visión borrosa, las cataratas pueden intensificar el brillo de los faros y la luz solar, lo que puede hacer que la conducción sea peligrosa, según los investigadores.

El otro estudio encontró una asociación entre el empeoramiento de la visión y la disminución de la función cognitiva (procesos mentales que nos permiten llevar a cabo cualquier tarea) en adultos mayores. Los investigadores reclutaron a 2.520 personas, de 65 años de edad o más, y evaluaron su vista y su salud cognitiva.  Durante un período de ocho años, tanto la vist…

Actividad física recomendada por grupo de edad

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La Organización Mundial de la Salud define la actividad física como cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos, con el consiguiente consumo de energía. Ello incluye las actividades realizadas al trabajar, jugar y viajar, las tareas domésticas y las actividades recreativas.

Actividad física recomendada por grupo de edad:

Para niños y adolescentes de 5 a 17 años de edad:
Practicar al menos 60 minutos diarios de actividad física moderada o intensa.Duraciones superiores a los 60 minutos de actividad física procuran aún mayores beneficios para la salud. Ello debe incluir actividades que fortalezcan los músculos y huesos, por lo menos tres veces a la semana.Para adultos de 18 a 64 años de edad:Practicar al menos 150 minutos semanales de actividad física moderada, o al menos 75 minutos semanales de actividad física intensa, o una combinación equivalente entre actividad moderada e intensa.Para obtener mayores beneficios para la salud los adultos deben llegar a 300 minu…

Dieta saludable para el corazón se relaciona a mayor volumen cerebral

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Un estudio encontró que la misma dieta que recomiendan los médicos para evitar las enfermedades del corazón también puede ayudar a preservar el tejido cerebral.

Los investigadores examinaron las encuestas de dieta de más de 4,200 personas, con una edad promedio de 66 años y clasificaron la calidad de sus dietas en una escala de 0 a 14. Una puntuación de 14 fue la más saludable e incluyó muchas frutas y vegetales, granos enteros, nueces, lácteos y el pescado, pero el azúcar limitado. Los voluntarios proporcionaron datos sobre otros factores que podrían afectar el tamaño del cerebro, como la presión arterial, la actividad física y el hábito de fumar. También se sometieron a escáneres cerebrales para medir el tamaño de su cerebro.  


Después de ajustar los factores no relacionados con la dieta, los investigadores encontraron que los puntajes más altos de la dieta estaban relacionados con mayores volúmenes cerebrales. Los cerebros de las personas con las dietas más sanas eran aproximadament…

Higiene del Sueño

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El dormir poco afecta nuestro sistema inmunológico, pero dormir mucho puede concluir en un dormir de mala calidad.  Cada persona tiene unos hábitos antes de dormir, ya sea lavarse la cara o los dientes.  La pregunta es: estamos practicando una buena higiene del sueño? Vamos a definir que higiene del sueño es todos aquéllos hábitos que incorporamos para que nuestro sueño sea de la mejor calidad posible.  Qué cosas podemos hacer para lograr esa higiene de sueño:


Acostarse en la noche a la misma hora para que nuestro cuerpo haga una rutina.Evitar la cafeína y comidas pesadas antes de dormir.Apague o deje fuera de la habitación su celular de media a una hora antes de dormir.Reduzca la exposición a la luz en su habitación. Ej. relojes despertadores, aparatos electrónicos, etc.Su habitación debe estar en silencio y lo más oscura posible.
El propósito es que logremos conciliar el sueño y no estar despertando en la noche.

Más Salud Menos Sal

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El consumo excesivo de sal puede provocar o favorecer hipertensión, aumentar el riesgo de padecer enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares (ACV).

Las personas consumen, en promedio, alrededor de 10 gramos de sal al día. Esto es aproximadamente el doble de la cantidad de sal de cualquier fuente (alimentos procesados, comidas hechas y alimentos preparados en casa).  La cantidad diaria recomendada por la Organización Mundial de la Salud es menos de 5 gramos o menos de una cucharadita al día. La OMS recomienda que los niños de entre 2 y 15 años consuman incluso una cantidad menor de sal que ésta.  

Lasal está presente en casi todo lo que comemos, ya sea porque la mayoría de los alimentos procesados o preparados la contienen en cantidades elevadas o porque la añadimos cuando preparamos la comida en casa. La disminución del consumo de sal es uno de los medios más eficaces para que los países mejoren la salud de la población. Fuente: http://www.who.int

Consejos para una libre expresión con conciencia

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Estos son unos tips para tener una libertad de expresión sana y teniendo consideración hacia nuestros semejantes. Le llaman Los tres filtros de Sócrates:

1. La verdad - estas completamente seguro de que lo que vas a decir es cierto.

2.  La bondad - es algo bueno lo que vas a decir.  

3.  La utilidad - es útil lo que vas a decir.

Después de haber pasado estos tres filtros, debes llegar a la conclusión de que si lo que deseas decir NO es cierto, NO es bueno y NO es útil, mejor NO lo digas.

Eco-amigables para sustituir el plástico

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Los artículos de plástico de un solo uso están en todas partes y hay una creciente preferencia a elaborar plásticos desechables o de un solo uso. 
Se estima que se han fabricado más de 8.3 mil millones de toneladas de plástico desde principios de la década de 1950. Alrededor de 60% de ese plástico ha terminado en un vertedero o en el medio ambiente. Además de que 13 millones de toneladas de plástico se vierten en los acéanos.  Un planeta sano depende de todos. Como ciudadanos concientes, qué podemos hacer?

Sustituye sorbetos de plástico por unos reusables de acero inoxidable como éstos https://bit.ly/2QpvWx1 que incluyen hasta un cepillo para mantenerlos limpios.
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Sustituye bolsas plásticas por unas reusables de algodón como ésta https://bit.ly/2xa8MlJ
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Sustituye cubiertos plásticos por unos de madera que puedes llevar a todos lados, a tu oficina, picnic, como éstoshttps://bit.ly/2CWdPfs
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Sustituye vasos plásticos por botellas …

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