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¿Necesitas más energía?

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¿Te sientes como el conejito del famoso anuncio de Energizer con una batería débil? Empiezas el día fuerte, pero a media tarde estás empezando a bajar revoluciones.  Todos nos cansamos de vez en cuando, pero la fatiga tiende a volverse más común a medida que envejecemos. Suponiendo que su médico haya descartado las causas médicas de la fatiga persistente, hay algunos pasos básicos que podemos seguir para sentirnos más enérgicos día a día.




En lugar de quemar toda la duración de su batería en dos horas, extiéndela entre las tareas de la mañana, las tareas de la tarde y las actividades nocturnas, con descanso y comidas en el medio. Considere estas estrategias para obtener el mayor rendimiento de su batería.Da una pequeña caminata o una siesta. Una siesta corta y poderosa puede restaurar la energía, pero si se esfuerza por dormir lo suficiente por la noche, dormir la siesta puede empeorar el insomnio. En lugar de tomar una siesta, muévete. Levántese y camine alrededor de la cuadra, o simp…

¿Por qué pierdo mucho pelo cada otoño?

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Un estudio realizado por investigadores suizos determinó, que el ciclo de crecimiento/descanso del cabello no es uniforme durante todo el año, tiene picos estacionales. Los investigadores evaluaron los patrones de crecimiento del cabello de 823 mujeres durante seis años. Descubrieron que más pelo entraba en la fase de descanso en el verano y se perdía durante el otoño, que en cualquier otra época del año. Nadie ha determinado por qué esto es así o cómo interrumpir el ciclo. Sin embargo, puede estar segura de que el desprendimiento estacional no es el comienzo de la caída permanente del cabello y que su cabello estará en pleno rendimiento nuevamente el próximo verano.

El Desafiar tu Mente y la Demencia

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Un estudio observacional publicado en mayo del 2018 por la revista de la Asociación Médica Americana encontró que participar en actividades intelectualmente estimulantes, incluso más tarde en la vida, puede reducir las probabilidades de demencia.  

Los investigadores siguieron a más de 15,000 hombres y mujeres chinos en sus 70 años durante siete años, con evaluaciones anuales de hábitos de salud y estilo de vida incluyendo una variedad de actividades de ocio. Las probabilidades de ser diagnosticado con demencia, durante el período de estudio, fue 29% menos en las personas que desafiaron sus cerebros a diario con actividades tales como jugar juegos de mesa, leer e incluso apostar a las carreras de caballos.

Por el contrario, las actividades recreativas menos exigentes desde el punto de vista mental (como mirar televisión o ir de compras) o las actividades sociales (como ir a tomar el té con amigos) no parecían estar asociadas con un menor riesgo de demencia.  No dejes de desafiar tu me…

Pasos simples para una presión arterial saludable

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No se necesita hacer grandes cosas para lograr grandes cambios. Estos 6 simples pasos pueden ayudarlo a obtener y mantener su presión arterial en un rango saludable. Pierde algunas libras. De lejos, el medio más efectivo para reducir la presión arterial elevada es perder peso, dice Fisher. Y no requiere una gran pérdida de peso para marcar la diferencia. Incluso perder tan poco como 10 libras puede bajar su presión arterial.

Leer las etiquetas nutricionales Elimine los alimentos con alto contenido de sodio leyendo cuidadosamente las etiquetas. Es muy difícil reducir el sodio en la dieta sin leer las etiquetas, a menos que prepare su propia comida. Sé particularmente consciente de lo que la Asociación Americana del Corazón ha denominado los "seis salados", alimentos comunes en los que se pueden encontrar grandes cantidades de sodio:
Panes y panecillos
Carne procesada
Pizza
Sopa
Sandwiches o Emparedados
MuéveteNo se necesita hacer mucho ejercicio para hacer una diferencia en su salud…

Evita las piedras en el riñón

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El verano es la época del año en que más personas sufren de las dolorosas piedras en el riñón.  Por lo tanto, el tomar agua en esta época no solamente nos ayuda a mantenernos hidratados sino que reduce el desarrollo de piedras en el riñón.  No olvides la importancia de tomar agua.  La recomendación de Mayo Clinic es tomar de 8 a 10 vasos de agua al día.  Además, evita comidas altas en sal y procesadas, ya que contienen altas concentraciones de sodio.

Mayo Clinic:  https://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/mayo-clinic-minute-summer-increases-risk-of-kidney-stones/

Cuánto azúcar en cada fruta?

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Para tener claro cuánto tiene de azúcar cada una de estas frutas: Un guineo o banana mediana = 17g Un Kiwi = 6g Una taza de blueberries = 15g Una china o naranja mediana = 14g Una taza de fresas = 7g Una taza de uvas = 15g

Aprendamos a leer la etiqueta que traen las frutas y vegetales

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Cuando compramos frutas y vegetales, cada uno trae pegado una pequeña etiqueta que lee PLU (Price Look Up).  Esa etiqueta nos da información sobre la siembra del producto.  Cómo podemos leerla? Simpre va a tener unos números que indican lo siguiente:


Si la etiqueta comienza con 3 ó 4 y tiene 4 dígitos significa que utiliza herbicidas, pesticidas y fungicidas. En este caso, escoge sólo los frutos que tengan cáscara y que necesites sacarla para poder comerlos.  Ejemplo, el guineo o banano.Si la etiqueta comienza con el número 8 y tiene 5 dígitos, significa que es un GMO que quiere decir que está genéticamente modificado.  Este grupo siempre trata de evitarlo.Si la etiqueta comienza con 9 y tiene 5 dígitos, quiere decir que el producto es orgánico.  No ha sido expuesto a químicos ni ha sido modificado genéticamente.  Puedes escogerlos siempre.

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